건강한 식단 조건과 헬린이 다이어트 식단 추천

예전이나 지금이나 우리나라 사람들은 건강, 다이어트, 식단에 관심이 많습니다. 그중에서도 개인 건강이나 바디 프로필을 위한 헬스 그리고 다이어트 열풍이 불고 있는데 좋은 결과물을 얻기 위해서 반드시 병행되어야 하는 키워드는 바로 식단입니다. 그래서 오늘은 건강한 식단의 조건 그리고 태연로그의 식단을 간단하게 공개해보겠습니다!

 

건강한 식단의 3가지 조건

1) 3대 영양소의 균형 (탄수화물, 단백질, 지방)

3대 영양소의 탄수화물 단백질 지방의 균형은 식단을 하는 데 있어서 매우 중요합니다. 그 이유는 신체를 구성하는 중요 물질이기 때문입니다. 탄수화물은 소화 과정을 거치며 포도당 같은 단당류로 분해가 되며 호흡 과정을 통해 신체의 주 에너지원으로 쓰이고 에너지원으로 쓰이지 않고 남은 탄수화물은 글리코겐이나 지방의 형태로 우리 몸에 저장이 되기 때문에 균형 있게 섭취해야 합니다. 단백질은 에너지원으로 쓰이기보다는 몸의 구성 성분으로 쓰이게 되는데 주로 근육을 형성 함으로 건강한 몸을 유지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해 주는 것이 중요합니다. 지방은 아주 적은 양으로도 많은 양의 에너지를 만들 수 있기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 성분이므로 과도하게 줄여도 좋지 않고 또 너무 쌓이게 되면 비만 등 성인병의 원인으로 많이 지목되는 만큼 균형 있게 섭취해 주는 것이 중요합니다.

2) 나트륨과 단순당류의 최소화

 

세계보건기구(WHO)에서는 나트륨의 적합 권장 섭취량은 2000mg을 넘기지 않는 것이 좋다고 말하고 있습니다. 나트륨을 과다 섭취하게 되면 체액의 삼투 농도를 증가시켜 혈액의 부피를 증가시키고 이로 인해 혈압이 올라가 고혈압과 각 종 성인병의 원인이 됩니다. 당류 또한 과다 섭취하게 되면 지방의 형태로 몸에 축적되며 비만을 유발할 수 있기 때문에 적게 먹는 것이 좋습니다.

3) 물 (수분) 충분히 섭취

 

물은 하루에 2L씩 꾸준히 마셔주면 몸에 이로운 여러 가지 변화가 생기는데 신진대사가 활발해져 다이어트에 도움이 되며 수분 공급으로 인한 장 기능 개선도 일어나게 됩니다. 또한 노폐물 배출과 피부 주름 개선으로 인한 노화방지에도 효과가 있으니 운동과 식단을 병행할 때에 잊지 않고 챙겨주는 것이 좋습니다.

 

 

맛있고 균형있는 식단 추천

1) 닭가슴살

영양성분

닭가슴살은 잇메이트 저염 스팀 닭가슴살 오리지널을 먹는데 나트륨이 다른 닭가슴살에 비해 적은 것이 장점이고 스팀 공법으로 부드럽고 맛도 좋습니다. 한입 크기로 잘려있어 간편하게 전자레인지 조리해먹기도 좋습니다.

2) 죽

영양성분(단호박맛 기준)

죽은 인테이크 모닝죽을 먹는데 소화도 잘 되며 탄수화물을 보충해주기 위해 먹는데 여러 가지 맛이 있고 생각보다 든든하고 맛있습니다. 맛은 단호박죽, 알밤죽, 우유죽 을 추천합니다. 간편하게 패키징이 되어있어 아침 대용으로도 좋습니다.

3) 브로콜리

야채 중에서는 브로콜리를 먹습니다. 식이섬유도 풍부하고 맛도 있고 든든합니다. 브로콜리는 유황 화합물과 베타카로틴이 들어있어 항암 작용이 뛰어나고 염증반응을 줄여줘 노화, 심장병 등의 성인병을 예방하게 해 줍니다. 냉동 브로콜리를 구매하면 간편하게 전자레인지에 해동해 먹을 수 있습니다. 한 끼에 100g 정도 먹어주면 좋습니다! (약 3~4알)

 

4) 대추방울토마토

대추방울토마토는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되며 라이코펜 성분이 있어 면역력과 암에 좋고 비타민C가 풍부해 신진대사를 높이고 콜레스테롤을 낮춥니다. 또한 식이섬유와 수분함량이 많아 장 기능 개선 및 변비 증상 완화에도 도움이 되는 만능 채소입니다. 한 끼에 100g 정도 먹어주면 좋습니다. (약 4알)

 

5) 아몬드

우리에게 친숙한 견과류 중 하나인 아몬드는 건강한 지방을 가지고 있습니다. 비타민E와 불포화 지방산이 뇌신경세포를 도와 두뇌 건강에 도움을 주고 미네랄, 마그네슘, 칼슘 등이 많아 아이들이든 성인이든 도움이 많이 됩니다. 또한 아몬드에 있는 지방은 단일 불포화 지방인데 포만감을 높여 식욕을 억제하기도 하고 포화지방과 당의 흡수를 억제시키는 역할도 합니다. 한 끼에는 5알 정도 먹어주고 있는데 너무 배가 고플 때는 간식으로 조금씩 먹어도 좋습니다.

 

현재 저는 위의 5가지 음식으로 식단을 하고 있는데 맛도 좋고 포만감도 좋은데 칼로리 총량은 적어 다이어트에 매우 도움이 되고 있습니다. 앞으로 다이어트 혹은 바디 프로필을 계획 중이거나 이미 식단을 진행 중이신 분들도 이 추천 음식들로 식단을 구성하여 정한 목표에 보다 수월하고 즐겁게 도달하면 좋겠습니다.