저칼로리 다이어트 샌드위치 서브웨이 로스트치킨 꿀조합 추천

오늘은 현대사회의 바쁜 직장인들과 학생들의 끼니를 책임져주고 건강한 서브웨이 샌드위치를 소개하려고 하는데 여러 메뉴 중에서도 다이어터와 헬린이 들을 위한 메뉴! 저칼로리 다이어트 샌드위치 서브웨이 로스트치킨 샌드위치 소개 및 꿀조합 추천을 해보겠습니다. (다이어트 및 식단 기준)

 

 

 

"서브웨이 1탄" 로스트치킨 - 저칼로리 다이어트 샌드위치

 

1.  메뉴 선택 - 로스트치킨 "오븐에 구워 담백한 저칼로리 닭가슴살의 건강한 풍미"

일단 서브웨이는 주문할 때 샌드위치 재료 앞에서 단계별로 진행이 되죠? 직원이 메뉴를 고르라고 하시면 "나 운동하는 사람이다" 느낌이 들게 "로스트치킨 이요!"라고  당당하게 말해주세요. 로스트치킨 샌드위치는 서브웨이 샌드위치 프레쉬 & 라이트 탭에 있는 메뉴인만큼 300 kcal (소스 및 치즈 제외)로 칼로리가 적은 편에 속합니다. 로스트치킨 샌드위치보다 칼로리가 적은 메뉴들도 존재하지만 우리는 단백질도 중요하잖아요? 칼로리 대비 단백질 비율 TOP3 안에 드는 로스트치킨은 단백질도 26g 함유되어 있어서 운동인들에게는 안성맞춤입니다! 모두 닭가슴살이 퍽퍽하고 맛이 없다고 생각하시지만 일반 닭가슴살에 비해 맛있고 담백하고 쫀득한 식감이에요! 

subway 공식 사이트 (https://www.subway.co.kr/menuView/sandwich?menuItemIdx=1401)

 

2. 빵 선택  - 위트 (192 kcal)

두 번째 단계는 빵 선택입니다. 서브웨이에는 6가지 빵이 있는데요 거두절미하고 우리는 식단을 하는 다이어터, 헬린이들 이잖아요? 맛있는 빵이 많지만 위트 빵을 선택해줍니다. 가끔 허니오트 빵도 괜찮아요! 위트 빵은 9가지 곡물로 만들어 건강하고 고소한 맛의 곡물 빵입니다. 칼로리는 15cm 기준 192 kcal로 서브웨이 빵들 중에 제일 낮아요. 맛도 있으니 한 번 믿고 주문해주세요! 그리고 빵을 선택할 때 빵을 파달라는 요청을 할 수 있었지만 서브웨이 지침으로 인하여 2022년부터는 빵 파기를 해주지 않는 지점이 있다고 하니 참고해주세요.

subway 공식 사이트 (https://www.subway.co.kr/freshInfo)

 

3. 치즈 선택과 토핑 추가 - 아메리칸 치즈 (35.3 kcal), 토핑 추가는 NO

빵 선택이 끝나면 치즈를 선택합니다. 치즈 같은 경우는 아메리칸 치즈를 선택해 줍니다. 사실 치즈 간 칼로리 차이는 크지 않지만 그래도 칼로리가 제일 적은 35.3 kcal인 치즈가 아메리칸 치즈이고 슈레드 치즈, 모짜렐라 치즈 경우에는 제조 직원의 재량에 따라 치즈 양이 달라질 수 있음으로 딱 치즈 한 장의 양을 알 수 있는 아메리칸 치즈를 추천합니다. 그다음에는 토핑 추가 단계인데 추가하지 않아도 맛있습니다!! 추가 NO.

subway 공식 사이트 (https://www.subway.co.kr/freshInfo)

 

4. 야채 선택 - 기호에 맞게 제외!

서브웨이는 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 피클, 올리브, 할라피뇨가 있는데 저는 특유의 향과 맛이 나는 피망을 선호하지 않기 때문에 피망을 제외하고 다른 야채는 다 넣어 달라고 요청합니다. 예전에는 야채를 빵, 치즈와 같이 굽는 야채 토스팅을 요청할 수 있었는데 빵 2022년부터는 지침이 바뀌어 지점마다 차이가 있지만 야채 토스팅을 해주지 않는 지점이 있다고 하니 참고해주세요.

 

5. 소스 선택 - 머스타드 (15.3 kcal)

서브웨이 공식 사이트에는 로스트치킨의 찰떡궁합 소스로 스위트어니언 소스를 추천하고 있습니다. 스위트어니언 소스를 포함해 진짜 맛있는 소스가 많지만 슬프게도 우리는 그 소스들은 포기해야 합니다. 마요네즈, 칠리소스 등 맛있는 소스들은 지방과 당 그리고 나트륨이 많아서 피하는 게 좋기 때문에 우리가 고를 수 있는 소스는 레드와인식초, 머스타드, 소금, 후추입니다. 그중에서도 저는 두 가지 추천 소스와 정말 질릴 때 가끔 먹을 수 있는 1가지 소스를 소개하겠습니다.
(1) 머스타드 ► 제가 가장 많이 먹는 소스입니다. 15.3kcal로 소스 중 저칼로리이며 쫀득한 식감의 로스트치킨과 정말 잘 어울리는 소스입니다.

(2) 레드와인식초 + 소금 + (후추)  ► 0.7 kcal이지만 상큼하고 소금 간의 조화도 좋아 의외로 정말 맛있습니다.
(3) 허니머스타드 ► 정말 질리거나 달달함이 간절할 땐 허니머스타드를 가끔 먹어 넣어 줍니다. 맛은 다들 아시죠? 맛있습니다.

subway 공식 사이트 (https://www.subway.co.kr/freshInfo)

 

배고파도 쿠키와 음료수가 포함되어 있는 세트는 안돼요!!! 이렇게 주문을 마치고 완성되었습니다.

결과적으로 로스트치킨 + 위트 빵 + 아메리칸치즈 + 야채 + 머스타드소스 의 조합은 약 350.6 칼로리가 되겠습니다. 정말 라이트 하죠? 한 번 드셔보시면 서브웨이 로스트치킨 매력에 빠지 실 겁니다. 식단을 하시는 다이어터 분들과 헬린이 분들 모두 맛있게 드시고 식단 유지에 성공하며 우리가 원하는 목표에 달성하길 기원하겠습니다. 모두 파이팅!